칼슘 접시를 카지노 사이트 추천 사이트 추천 건강한식이 요법
아니오. 2 : 봄에 맛있는 성분을 가진 칼슘 보충

봄부터 초여름 시즌, 프라이드 치킨 새우 및 복 입로 만든 녹색 완두콩으로 만든 메뉴. 이 식사는 하루에 필요한 칼슘의 1/2를 복용 할 수 있습니다.

영양 가치 (1 서빙의 경우)

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  • 에너지 605kcal
  • 22.5g 단백질
  • 19.5g의 지질
  • 칼슘 318mg
  • 5.3G식이 섬유

녹색 완두콩 쌀

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  • 영양소 (1 인용)
  • 에너지
    268KCAL
  • 칼슘
    9mg

녹색 완두콩은 당신이 그들을 넣고 끓이지 않고 요리하더라도 맛있을 수 있습니다.

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재료 (2 명)

  • US
    140G (4/5 컵)
  • wed
    200g (1 컵)
  • 녹색 평화
    40G
  • SALT
    1g (1/5 tsp)
  • 럭키
    10G (2 tsp)

만드는 방법

  1. 물로 쌀을 헹구고 물을 배출하고 물의 양을 넣고 30 분 동안 그대로 두십시오.
  2. 녹색 완두콩을 끓입니다.
  3. 소금을 더하면 ①에 소금을 뿌리고 김을 뿌리기 전에 ②을 추가하십시오.
  4. ③ 부드럽게 섞어 그릇에 담아.

Sansho 소금을 가진 오징어와 사쿠라 카지노 사이트 추천 튀김

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  • 영양소 (1 서빙 용)
  • 에너지
    245KCAL
  • 칼슘
    154mg

Tempura는 많은 양의 오일 흡수를 가지고 있기 때문에 이번에는 반죽을 조금 더 얇게 만들고 튀겼습니다. 체리 카지노 사이트 추천를 반죽에 넣은 다음 오징어를 넣고 볶습니다. 체리 카지노 사이트 추천 튀김이 없다면 말린 체리 카지노 사이트 추천를 사용하십시오.

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재료 (2 명을위한)

  • 오징어 (껍질)
    80G
  • 삶은 체리 카지노 사이트 추천
    40G
  • Ito Mitsuba
    20G
  • Egg
    10G
  • wed
    35G
  • 밀가루
    24G
  • 프라이드 오일
    적절한 금액
  • SALT
    1G
  • 향기로운 Sansho
    작은

만드는 방법

  1. 오징어를 스트립으로 자릅니다.
  2. 계란과 물을 결합하고 밀가루를 넣고 부드럽게 섞는다. 체리 새우와 3cm의 정어리 조각을 상단에 넣습니다.
  3. ①를 ②에서 반죽에 붓고 170 도의 프라이팬에서 볶습니다.
  4. 소금과 밀가루를 섞습니다.
  5. 부품 ③ 접시에 ④와 함께 제공합니다.

삶은 Bok Choy

Simmered Bok Choy
  • 영양소 (1 서빙 용)
  • 에너지
    36kcal
  • 칼슘
    118mg

Boochope에는 녹색 채소 중에 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 삶은 국물과 같은 스튜에서 사용될 가능성이 적으므로 한 번에 많이 먹을 수 있습니다. 튀긴 두부에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 함께 먹을 때 맛을 더하고 더 맛있게 만듭니다.

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재료 (2 명)

  • Bok Choy
    200g
  • Fried tofu
    10G
  • ginger
    작은
  • dashi
    1/3 컵
  • Mirin
    4G (2/3 tsp)
  • 간장
    8G (1/3 tsp)

만드는 방법

  1. Bok Choy를 4cm 길이로 자르고 샤프트의 두꺼운 부분을 2-3 조각으로 자릅니다.
  2. 튀긴 두부를 스트립으로 자릅니다.
  3. 생강을 조각으로 자릅니다.
  4. Dashi 스톡을 가열하고 ①에 ③를 추가하고 끓을 때는 열을 낮추고 간장을 넣고 3-4 분 동안 끓입니다.

Wakame Myo Soup

1 서빙 : 에너지 17kcal

재료 (2 명)
Wakame 30G
10G 녹색 양파
Dashi 200g (1 컵)
12G의 된장 (2 tsp)

오렌지

1 서빙 : 에너지 39kcal

재료 (1 인용)
Orange 100G

Munakata Nobuko

Munakata Nobuko

카지노 사이트 추천 계획 Munakata Munakata는 여성 영양 대학교/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 수년간 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 근무했습니다.
1994 년에 National Nutrition Association의 Arimoto Kunitaro 상을 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 1 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-Kcalories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기에서.

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