뼈를 강하게 만들기위한 포인트

뼈는 끊임없이 새로운 뼈로 환생되며 끊임없이 새로운 뼈로 변형됩니다.
이런 이유로 매일 식단에서 뼈의 주요 성분 인 칼슘을 적극적으로 소비하는 것이 중요합니다.

칼슘은 우유와 유제품입니다

우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 칼슘을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 흡수하기 쉬운 가장 인기있는 음식입니다.
에너지 섭취를 줄이려면 탈지 분유 나 지방이없는 우유를 사용해야합니다.
우유가 마음에 들지 않으면 냄비, 그라틴 또는 크림 크로케트로 가져 가십시오.

작은 물고기, 콩 제품 등에 대한 흡수율 향상

野菜、きのこ、海藻、こんにゃくといった低エネルギーの食品は、ビタミン、ミネラルの供給源になるだけでなく、豊富に含まれている食物繊維が肥満の改善に大いに役立ちます。

자연 취향

흡수 속도는 우유 및 유제품보다 약간 낮지 만 작은 생선, 해초, 참깨, 콩, 콩 제품 및 녹색과 노란 채소도 칼슘이 풍부한 음식입니다.
또한, 칼슘은 산으로 용해 될 때 효율적으로 흡수되는 특성을 가지고 있습니다.
우리는 또한 식초 나 레몬으로 식초와 같은 다양한 요리를 시험해 보는 것이 좋습니다.

비타민 D

나는 또한 비타민 D를 복용하고 싶습니다. 이로 인해 칼슘 흡수가 증가합니다.
생선, 참치 (Toro), 정어리, 정어리, 보니 토, 닭 가슴살 및 소리에는 많은 비타민 D가 들어 있으면 뼈와 함께 먹을 수 있도록 더 효과적입니다.
간 버섯에는 비타민 D가 풍부합니다. 이러한 음식을 메뉴에 통합하십시오.