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영양소 (1 인용)
칼로리

219KCAL
단백질

19.0g
SALT

1.5G

고품질 단백질과 칼슘 외에도 말 고등어는 지방에 DHA와 EPA를 함유하고 혈액에 콜레스테롤을 낮추어 혈전을 형성하기가 어렵고 심장병과 뇌 경색을 예방합니다.

재료 (2 명)

aji 3 피스 grater

140G
SALT

1/5 tsp
Pepper

작은
밀가루

적절한
Egg

40G
잔디 치즈

2 tsp
오일

2 TSP
토마토 소스

2 스푼
- 《당근의 글래스》
  
  Carrot 60g
- 《소테 콩 콩 페이스트》
  
  Sayaingen 40g

만드는 방법

말 고등어는 작은 뼈에서 가져와 소금과 후추로 뿌려집니다.
계란을 때리고 강판 치즈를 넣습니다.
얇은 밀가루 층으로 뿌려 ②에 담그십시오.
프라이팬에 오일을 가열하고 중간 열을 돌리고 ③을 추가하십시오. 양쪽을 색으로 굽고 요리하십시오.
당근을 반 달로 자르고 모 닦고 작은 냄비에 넣고 물, 버터 및 소금을 넣고 부드러운 끓습니다.
콩 콩은 손질, 삶은, 기름에 볶은, 소금으로 양념됩니다.
접시에 토마토 소스를 쓰러 뜨리고 ④를 놓고 ⑤와 ⑥와 함께 제공하십시오.

준비 더킹 카지노

Red Horse Mackerel, Shawl, Tai, 염증 또는 Roe와 같은 필레를 사용할 수도 있습니다.

조합 메뉴의 예

쌀
젓가락 Moroheiya 달콤한 수프 (콜드)
끓인 호박 및 가지
매운 매운 달콤한 달콤한 달콤한

성분에 의한 검색

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Munakata Nobuko

건강 계획 Munakata는 여성 영양 대학/등록 영양사/Sanno Hospital을 졸업하고 Hanzomon Hospital의 영양 부서에서 수년간 근무했습니다.
1994 년 National Nutrition Association의 "Arimoto Kunitaro Award"를 받았습니다
컬러 에디션 "500 개의 일회적 구매"Ijiyaku Publishing / "1200-calories 메뉴"Nippon 방송 출판 협회 / "Delicious Kitchen Nutrition"Takahashi Shoten / "Energy Forever!
Musakata Sensei의 홈페이지는여기22900_22905

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